dieta po redukcji

A więc od 1 lutego do dnia dzisiejszego z 90kg zszedłem na 73 bez zbyt dużej utraty mięśnia. Aktualny poziom bf 12.3%. Od lutego do początku czerwca wszystko ze mną było ok, waga schodziła zero udręki dietą, po prostu idealnie... lecz teraz siadam psychicznie i juz nie daje rady, coraz częściej wpadają cheatmeale, czekolady... batony... no i waga [...]

witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam, proszę oceńcie moja dietę. Jestem po redukcji, wiek 20 lat, dieta była raz lepiej raz gorzej no ale starałem się. Teraz mam zamiar zacząć budowanie dobrej masy, ale nie chcę od razu podbijać kcal. Dlatego jakiś czas planuje pociągnąć na zero i patrzeć na efekty. Boję się zalania więc aktywność będzie 3 razy w tyg siłownia, 2-3 razy w tyg [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g -węglowodany:reszta kcal -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg i sw 2 x w tyg 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

witam, planuje 4 miesieczny cykl redukcyjny musze spalic jak najwiecej fatu i na maxa sie pociac do cyklu oczywiscie odpowiednia dieta treningi regeneracja chce zjechac z pasa 15-20 cm ;P nie mam wprawy w cyklach redukcyjnych,ale ulozylem cus takiego: 1-4 T3 25/25/25/25/50/50/50/50/75/75/75/75/100/100/100/100/75/75/75/75/.../25uq 1-3 clen [...]

Proszę o wyrozumiałość i ocenę. To jest moja pierwsza rozpisana dieta na masę. Kilka słów o mnie: wiek 32 wzrost 176 waga 90kg (po redukcji ze 100, widoczne zarysy kraty na brzuchu ) skłonności do łapania tłuszczu staż treningowy 3 lata rodzaj treningu 4xna tydzień Suple: Podstawy na masie Gainer Białko kreatyna NO-BOSTER CLA & Green Tea (to [...]

Witam serdecznie. Za namową wielu użytkowników sfd postanowiłem odłożyć redukcje i zacząć mase/siłe. 1. Na początek może wymiary Wzrost - 180cm Waga - 73kg Ramie - 32 (jednak zjechało po redukcji..) Udo - 56cm 2. Dieta 1. Posiłek 3 Jaja Płatki owsiane 100gr Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200gr Dżem wiśniowy niskosłodzony 15gr 2. [...]

[...] redukcje na zbilansowanej diecie , z wagi 96 kg zszedłem na 76 kg zajęło mi to 17 tygodni. Na początku chudłem szybko później już wolniej troszeczkę. Była to moja pierwsza dieta i redukcja więc nie wyszło to najgorzej, ale po tym zredukowaniu zostało mi dosyć dużo skóry na ciele i myślę , że ona zasłania dość sporo mięśni , jest na to jakiś [...]

[...] to wychodzi tak 123g bialka 95g tluszczy 276g bialka Mam problem z dobiciem wegli a jak się mi już uda to i tak meczy mnie taka ilość wegli, czuej ze jest ich za dużo i dieta jest za sucha. Nie moge tego przejesc. Teraz moje pytanie czy mogę sobie zwiekszuc tłuszcz na 1.5g na kg masy ciała? myślę że dodało by mi to "mokrosci" do diety i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:saylor91 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:dwa i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:68 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Poddaję pod ocenę plan treningowy na masę, który chcę zacząć po urlopie czyli w drugiej połowie sierpnia. Chciałbym jednak ( podobnie jak w przypadku diety) wcześniej już miec zaplanowany cały cykl treningowy. A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dobrej jakości masy 10. OSTATNI [...]

[...] jakie jest wasze doświadczenie w tej kwestii i jakich bledow nie popelniac jeśli bym chciał zaczynać dietę, jeśli chcecie możecie podesłać wasze diety lub zdjęcie przed dieta i po diecie albo przed bulkiem i po redukcji bulka, pozdro dla sportowców co chcą pomoc ;D miłego wariaty czekam na odpowiedzi od was, chcialbym tez zaznaczyć ze jade [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Po redukcji stosuje masówke, z BTW 160/200/100 dodaje kalorii z węgli co tydzien ~ 30 węgli więcej z ryżu kaszy etc. Czy taka dieta jak teraz pozwoli mi zbudować masę bez większego zalania się? Dodam,że z 73 kg w 3 tyg jest 75kg (ale nie jestem pewien czy to masa czy mięsni czy wahania wagi,bo [...]

[...] krotkimi wpisami i zdjeciami zamiast dziennika treningowego. Poza silownia jestem zawodnikiem Rugby a poza sportem... Wedkarstwo chociaz w sumie to tez sport! :-D Aktualnie: dieta 2200kcal + FBW 3x w tyg + treningi Rugby + cardio 3x w tyg. Wzrost - 188cm Waga - 96kg (redukuje ze 109kg do 90kg) Cel: po redukcji powoli wejsc na mase do [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: aktualnie po redukcji na zerze kcal -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2 lat na saa, masa: test deka, redu: test masteron 8. TRENING: gora dol + klasyczny split 9. [...]

[...] stanowi 22% , tłuszcze 23% a węgle 55% Jelsi chodzio o stosunek to na bank nie chce podnieść białek, bo to i tak sporo ponad normy. Bardziej zastanawia mnie czy uważacie że dieta jest pełnowartościowa i zdrowa? Przepraszam że piszę miary w łyżkach i szklankach, ale chodziło mi o to żeby łatwo było to odmierzyc. Ilości oczywiście policzyłam dla [...]

[...] uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : Wiec tak za małolata miałem przygode z siłką ale bylem tak zwanym sezonowcem, a okres treningowy z przemyślanym treningiem i dieta od pazdziernika 2009. Witam wszystkich. Jestem świeżo po redukcji z 95kg na 80kg. Zawdzięczam to wysokobiałkowej diecie i dobremu treningowi. Wszystko jest ok pojawiła [...]

Witam! Dziennik zakładam dla motywacji i sprawdzania progressu. :-D Kilka słów o mnie: Chodzę do 2 klasy technikum. Kiedyś coś tam trenowałem, ale zapał się wypalił,a teraz powracam. :-)) Czas zrobić redukcję, celem jest utrzymywanie mocno sportowej sylwetki Typu Lazara Angelov. Wiek : 17 Waga : 82-83 Wzrost : 184 Staż treningowy: Od 29.VI. 2015 [...]

Witam ułożyłem se plan lecz potrzebuje porad oraz ewentualnych poprawek. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 (po redukcji z 96 kg) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : [...]